夜型の活動から朝方へスムーズに移行するには？

時間に余裕を持った学生や

メインが夜のお仕事の場合はいいのですが、

そうでない場合・・・

夜勤のシフトから日勤のシフトへ移った！

もうすぐ卒業して業務開始する！

などといった方は

生活リズムのシフトが

大変ではないでしょうか？

 

ではスムーズに夜型から昼型に

生活リズムを変えるには

どうすればいいでしょう？？

夜型の活動から朝方へスムーズに移行するには？

まず、生活スタイルを変更するに当たって

おきるのが早ければ早いほどいい！

ということはありません。

 

重要なのは適切な時間に起きる

ということです。

 

たとえば余裕を持って準備ができる

交通機関が多少遅れても遅刻しない

家庭を持っていれば、

子供の面倒を多少見れる余裕がある

といったところでしょうか？

 

それではどうやってシフトするか、、、

といいますと。。。

とにかく夜は熟睡するか

朝に行う日課を作ってしまう

もしくは設定した時間に起きて行う

作業計画を立ててしまうか

逆の発想で前日の夜のうちに

朝にしないといけない作業を行ってしまう

といった手法があります。

 

さて、それでは実践方法、

となるとどうするかといいますと

とにかく夜は熟睡して朝に備える

こちらを実行する場合は

寝る２時間前にはもう食事や運動、

そしてテレビやＰＣの利用はやめて

神経が高ぶるのを抑えます。

 

また、カフェインの摂取も同じように

２２時以降の摂取は控えるといいようです。

 

・・・当然睡眠の２時間前にも

飲むのはやめておいてくださいね？

 

次の朝に行う日課を作ってしまう

もしくは設定した時間に起きて行う

作業計画を立ててしまう場合ですが、

こちらの手法はそのままの意味です。

 

毎朝の日課を楽しみに朝を待つか

絶対行わないといけない用事を差し込んで

自分を追い込んでしまう！

という手法となります。

 

ハイリスクハイリターンを地でいく

リスキーな手法ですが効果は高いです。

 

とはいえども、習慣のほうはコーヒーを飲む

といった大変ソフトな日課で十分ですので、

設定した時間に起きて行う

作業計画を立ててしまう場合よりも

行いやすいのではないでしょうか？

 

女性の場合は設定した時間に起きて行う

作業計画を立ててしまう場合

化粧を行う時間を設定して実行するのも

いいのかもしれませんね？

 

最後に前日の夜のうちに

朝にしないといけない作業を

行ってしまう手法となります。

 

こちらの手法では、

寝る前にある程度できることを済ませてしまう

という大変シンプルなものです。

少しあいてる夜の時間に

負担のかからない程度の

こまごまとした準備を済ませてしまう

といったもので、

たとえば明日必要なものをかばんにつめておく

などといった内容ですね！

 

地味にこちらの手法、準備が済んでいる

という安心感から意外ながら健やかに

眠ることができたりしちゃいますので

地味ながらもお勧めの手法ですよ。

 

それでは朝型に生活習慣を変える方法でした。

 

無理のないよう、

ご自身にあった手法を選んでみてください。

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