サイクリング ランニング ウォーキング ダイエットに最適なのはどれ？？
飽食の時代と呼ばれる昨今ですが、
理想体重を維持するには食事制限以外では
サイクリング（ロードバイク、もしくはクロスバイク）
ランニング（ジョギング）
ウォーキング
こちら３つの中でどの運動方法がベストなのか？
ちなみに食事制限をした場合
老後、特に６０歳を超えてから骨折しやすいといったり
内臓の機能障害といった問題が発生します
無理な食事制限は将来を食いつぶします。
バランスのいい食事と運動で健康的な体形を維持するため、
運動をしてやせてみよう！
ということで最近、私自身がおなか周りが
「特に」気になったので調べてきました！！
まず初めにサイクリングのレビューをしていきますね！！
もしよろしければお付き合いくださいませ！
また、理想のダイエット法が見つかれば幸いです。
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サイクリングの特徴
サイクリングによる運動はスイミングと同じ効果が得られる
と言うことだそうです！
ただし、実際にサイクリングしている人の話では
足が太くなるほかは変化がないということをよく言われています。
では実際のところサイクリングで痩せるには？
どれだけの時間を走る必要があるのでしょう？
運動ジムに通ってサイクリング用運動器具を使っても
なかなか体重が落ちないと感じておられる方で
使い方を間違えていない場合ですと、
こちらに書かせていただきます数値に
運動量が足りてない可能性がありますよ！？
サイクリングによるダイエットの目安
ダイエットで重要なのは心拍数を維持することとなりますが
サイクリングではおおむね１分間に１２０の心拍数となります！
そしてサイクリングで脂肪が消費され、体が絞れる
痩せ出すための目安として必要な走行距離は
毎日走る場合であれば２０～３０キロの走行距離が
必要とされています！
週に１度しかサイクリングの時間が取れない場合であれば
５０～１００キロの距離を走る必要があります。
また、ママチャリと呼ばれるシティーサイクルだと
もう少し労力が必要となります！
なお、ロードバイクはヘルメットやライトなどフルセットで買うと
おおむね１０万円ほどの予算が必要になるため、
よほどの思い切りがないと二の足を踏むかもしれませんね・・・。
次はランニングの場合となります！
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ランニング（ジョギング）でのダイエット
まず知っておかないといけないこととして、
どれくらい継続して走れば
どれくらい体重が落ちるか？
ということです！
ただ闇雲に走り続けても
かえって走り続けるのがきつく、
日々、継続的にランニングを続けにくくなります。
では、最適なランニングの算出方法、
ランニングの消費カロリーですが
消費カロリー（Ｋｃａｌ）＝体重（Ｋｇ）×距離（Ｋｍ）
となります！
ですので、体重が６０キロの場合体重を１キロ減らす場合
１５０キロ（！？）走ることになります！
・・・え！？マジで！？と思いますよね？
ただし、１ヶ月で１キロの体重を減らす場合で考えれば
１日のランニング量は５キロで済みます。
この距離は大体４０分に相当するため
ちょっと速めに１時間走れば１ヵ月後には少なくとも
２キロの体重が減っていることかと思われます！
しかし、ランニングはサイクリングに比べて
足への負担が大きいため、ウォーキングのほうが･･･
という場合も当然ありますよね？
それでは最後になりましたが
ウォーキングの場合を見ていきます！！
ウォーキングによるダイエット
ウォーキングによるダイエットには２通りあり、
普通に歩く場合と早足で歩く場合です。
それぞれの歩き方でダイエット効果が違います！
体重が６０キロの人で１ヶ月間毎日１時間歩いた場合
普通に歩いた場合は８００グラムの減量
早足で歩いた場合は１．３キロとなります！
数字だけで見るとウォーキングはダイエットに不向きに見えます
しかし体への負担が少なく、気軽に出歩けるため、
手軽にはじめることができます。
効率よく痩せるには？
効率よく痩せるにはどうするのがいいのか？
皆さん悩みは同じかと思います。
しかし、効率よく痩せる方法などありません！
その代わり要領よく痩せる方法はいくつかあります
その方法を紹介しますね！！
要領よく痩せるには！？
まず、サイクリングの場合は元手に１０万円もの大金が必要となるため、
気軽に行いにくく手を出しにくいので選択外とさせていただきます。
要領よく痩せる方法としてはジョギングとウォーキング
こちらの２つを組み合わせて行うことで成り立ちます！
体内の脂肪が燃焼するにはウォーキングの場合は
１５分以上からとなります。
この時間を少しでも早くするため、軽く走って
汗が出だしたら歩くという手法が負担が軽くお勧めです。
あとは軽くジョギングを織り交ぜつつ
息が上がってくれば早足で歩くなどと
少し工夫を凝らすと、
要領よく健康的に痩せることが出来ますよ！！
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